Quelle technique vocale pour avoir une respiration diaphragmatique ?

Respirer est une faculté que possède tout être humain.

Quand elle est bien pratiquée, la respiration procure une sensation intense de relaxation.

Pour atteindre donc cet état de détente, vous pouvez apprendre à pratiquer la respiration diaphragmatique.

Quelle technique vocale pour avoir une respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique : méthode de l’université de Montréal

Si vous désirez apprendre à bien respirer, la respiration diaphragmatique présentée par l’université de Montréal au Canada devrait vous y aider.

Cette présentation révèle beaucoup d’information sur la respiration.

Vous y apprendrez notamment que de nombreuses personnes pratiquent la respiration thoracique qui, implique l’utilisation des muscles de la cage thoracique.

Type de respiration qui est peu profonde et inefficace.

En outre, cette présentation explique les techniques pour apprendre la respiration diaphragmatique.

Ainsi, pour commencer, il est conseillé de se trouver un siège et de s’y installer.

Ensuite, de surveiller ses mouvements respiratoires, en posant une main sur son abdomen et l’autre sur sa poitrine.

Puis, d’inspirer et de gonfler son abdomen en abaissant le diaphragme, et d’expirer en faisant remonter ce dernier.

Signalons que l’inspiration et l’expiration se font lentement.

Il est conseillé de répéter cet exercice pendant 5 ou 10 minutes tout en détendant les muscles de l’épaule, du visage et de l’abdomen.

À présent, découvrons les astuces pour bien respirer avec le diaphragme en utilisant des techniques vocales.

Quelques exercices vocaux pour respirer avec son diaphragme

Plusieurs techniques vocales peuvent vous permettre de pratiquer une respiration diaphragmatique.

Étant donné leur diversité, toutes peuvent ne pas se révéler efficaces pour vous.

Cependant, en faisant attention vous parviendrez à déterminer celles qui vous conviennent.

La technique des bulles

Pour cette technique, vous n’aurez besoin que d’une paille et d’un verre d’eau.

Asseyez-vous confortablement et prenez votre verre contenant l’eau et la paille.

Vous devez maintenant, dans votre expiration, souffler dans le verre d’eau à travers la paille.

Dans la même phase d’expiration, vous devez souffler en émettant un bruit quelconque pendant quelques secondes, puis ne rien émettre comme son, les secondes qui suivent.

Il s’agit plus concrètement de faire en sorte que le nombre et la taille des bulles que vous produisez en soufflant dans le verre en émettant le bruit, soient égaux au nombre que vous produirez sans émettre de bruit.

Cela peut sembler difficile, mais en vous appliquant vous y parviendrez.

Respiration abdominale

Ici, vous n’aurez besoin que d’un livre.

Commencez par vous allonger sur le sol.

Ensuite, posez le livre en question sur votre nombril.

Pendant votre respiration, vous devez voir le livre monter à l’inspiration, et descendre à l’expiration.

Il s’agit de respirer calmement.

Vous noterez que cet exercice est moins compliqué que le précédent.

Utiliser un mur

Pour cette technique, il vous faudra vous positionner face à un mur.

Assurez-vous que votre dos est bien droit et très légèrement penché vers l’avant.

Normalement, vous devriez automatiquement démarrer une respiration abdominale.

Pour vous en assurer, vous pouvez poser votre main sur votre ventre.

Si vous sentez votre ventre se remplir et se vider d’air, cela signifie que vous respirez avec votre diaphragme.

Utiliser le briquet

Cette méthode-ci consiste à se servir d’un briquet pour arriver à respirer avec votre diaphragme.

Vous devez juste allumer votre briquet et placer celui-ci à une distance raisonnable de votre bouche.

Par la suite, soufflez le plus doucement possible sur la flamme du briquet.

Vous ne devez pas éteindre la flamme.

Vous devez juste la faire légèrement vaciller chaque fois que vous soufflez sur elle.

Pour arriver à de meilleurs résultats, vous devrez pratiquer cet exercice le plus longtemps possible.

Détendre le diaphragme

Ici vous n’aurez besoin d’aucun outil.

Prenez une chaise et asseyez-vous en adoptant une position confortable, tout en gardant votre dos droit.

Posez ensuite vos mains à l’intérieur des côtes, au niveau de votre plexus solaire.

Il vous suffit maintenant d’inspirer.

En expirant, penchez-vous vers l’avant et faites en sorte de toucher vos cuisses avec vos bras.

Cet exercice, comme la plupart des autres, est plus simple qu’il n’y paraît.

Voilà ! Si vous désirez réussir la respiration diaphragmatique, il vous suffira de pratiquer l’un de ces exercices.

Vous pouvez également alterner entre plusieurs méthodes, l’essentiel étant de se sentir à l’aise pendant l’exercice.

Plus d’informations sur debloquer-diaphragme.com.


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