Comment soigner une tendinite du coude (épicondylite) ?

La tendinite est douleur qui se produit au niveau des tendons, entre les muscles et les os.

Lorsqu’elle surgit, le patient se trouve dans l’incapacité de faire certains mouvements confortablement.

Cette maladie affecte le plus souvent le poignet, le coude, l’épaule ou la hanche.

Comment soigner une tendinite du coude (épicondylite)

Vous souffrez d’une tendinite au coude et souhaitez la soulager rapidement ?

Voici des astuces pour retrouver votre mobilité.

Faites reposer votre coude

Solliciter un coude enflammé ne ferait qu’augmenter votre douleur.

Vous devez donc reposer complètement votre main.

Limitez au strict minimum les activités qui mettent en mouvement votre coude.

Vous pouvez porter une attelle pour l’immobiliser afin de soulager la douleur.

Si vous savez vous servir de vos deux mains, alors utilisez celle qui est en bonne santé pour mener vos activités quotidiennes.

Dans le cas où vous devez utiliser la main touchée, vous devez consulter un médecin.

Celui-ci pourra vous dire si vous pouvez continuer ou s’il faut arrêter votre travail en attendant d’être guéri.

Cela dit, il ne faut pas que le repos soit prolongé.

Votre coude risque de se gonfler, et cela va retarder la guérison.

Il est donc conseillé d’apprendre progressivement à solliciter votre coude après quelques jours de repos.

Appliquez de la glace sur votre coude

La glace est une excellente solution pour soulager la douleur et lutter contre une inflammation.

Pour cela, mettez-la dans une serviette, puis appliquez la poche sur votre coude.

Faites l’opération durant une quinzaine de minutes et autant de fois par jour.

La glace a un effet anesthésiant à cause du froid.

Elle va donc réduire le gonflement et atténuer la douleur.

Vous pouvez aussi tremper votre coude dans l’eau froide.

Pour cela, il faut mettre de l’eau dans un récipient. Ajoutez-y ensuite de la glace et plongez votre coude durant une quinzaine de minutes.

Si vous sentez que votre coude commence à s’engourdir, retirez-le.

Par la suite, massez légèrement pour détendre.

C’est d’ailleurs pour éviter des gelures qu’il est conseillé d’utiliser la glace avec une serviette.

Faites bandage sur votre coude

Pour réduire le gonflement, vous pouvez vous servir d’une bande de contention pour faire une compression sur votre coude.

Cela permet par la même occasion de conserver la mobilité de votre coude.

En effet, le gonflement de l’articulation entraîne son immobilité. Un bandage va donc remédier à cette perte de mobilité.

À ce sujet, vous pouvez avoir plus d’infos sur toutpourmasante.fr.

Petit conseil : ne pas serrer trop fort le bandage au risque de bloquer la circulation du sang.

Un bandage trop serré provoque des fourmillements ou une perte de sensibilité.

Si vous sentez ces symptômes, retirez sans plus attendre la bande.

Dans le cas contraire, gardez le bandage jusqu’à ce que le gonflement cesse, puis retirez-le.

Prenez un anti-inflammatoire naturel

Il existe de nombreuses plantes aux propriétés anti-inflammatoires qui pourront soulager votre tendinite.

En plus d’être naturelles, ces plantes n’ont aucun effet indésirable sur votre santé.

Au contraire, elles vont renforcer votre système immunitaire.

Le curcuma par exemple est un anti-inflammatoire naturel puissant.

Vous pouvez l’inclure directement à votre alimentation.

Vous avez également la possibilité d’opter pour un complément alimentaire fait à base de cette plante.

Par ailleurs, il existe également d’autres remèdes naturels comme l’huile de poisson et le resvératrol qui sont très efficaces.

Faites des étirements

Le repos prolongé n’est pas conseillé si vous souffrez d’une tendinite.

Afin de vous soigner plus rapidement, vous devez faire des exercices pour faire bouger votre articulation.

Commencez par de légers mouvements pour éviter d’aggraver la situation.

Répétez ces étirements plusieurs fois.

En fonction de la localisation de la douleur (interne ou externe), les exercices d’étirements seront différents.

Vous pouvez donc solliciter l’aide d’un professionnel pour vous accompagner.

Il existe également d’autres possibilités telles que les aliments et médicaments anti-inflammatoires qui pourront vous aider.

Dans le cas où la douleur est persistante, vous devez consulter un spécialiste pour un diagnostic plus sûr.

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